Bơi ếch là một kiểu bơi phổ biến, dễ học và rất phù hợp với người mới bắt đầu. Tập bơi ếch trên cạn giúp bạn nắm vững kỹ thuật, tăng sự tự tin trước khi xuống nước. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bước tập bơi ếch trên cạn nhanh nhất, kèm theo những mẹo hay để luyện tập hiệu quả.
Làm quen với kỹ thuật bơi ếch
Tập trên cạn giúp bạn hiểu rõ các động tác của tay, chân và nhịp thở trước khi áp dụng trong môi trường nước.
Tiết kiệm thời gian
Khi đã thuần thục các kỹ thuật trên cạn, bạn sẽ nhanh chóng nắm bắt được kỹ năng khi xuống nước.
Tăng cường sự dẻ dai
Việc tập động tác bển lọ trên cạn giúp cơ bắt quen dần và linh hoạt hơn khi bơi.
Chọn một không gian rộng rãi, bằng phẳng và thoáng mát.
Mặc trang phục thoải mái, linh hoạt cho việc vận động.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà.
Duỗi thẳng hai chân ra trước, sau đó co chân lại sao cho gót chân đặt gần mông.
Xoay bàn chân ra ngoài, đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép lại.
Lưu ý:
Giữ động tác nhịp nhàng và chính xác.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng hoặc ngồi, đưa hai tay về phía trước.
Mở hai tay sang hai bên tạo hình vòng cầu, sau đó thu tay về trước ngực.
Lưu ý:
Giữ khuỷu tay luôn ở vị trí cao hơn vai khi thực hiện.
Thực hành đồng bộ động tác tay và chân.
Kết hợp nhịp thở đều đặn:
Hít vào khi duỗi tay về phía trước.
Thở ra khi thu tay về ngực.
Học cách thở sâu và đều đặn.
Mô phỏng động tác nhấc đầu lên lấy hít giống khi bơi dưới nước.
Duy trì tư thế đúng
Tránh để tư thế sai gây chấn thương khi luyện tập.
Tập trung vào cảm giác động tác
Cảm nhận lực đẩy từ tay và chân để điều chỉnh cho phù hợp.
Luyện tập từng bước
Tránh vội vàng, hãy chia nhỏ các kỹ thuật để luyện tập.
Kết hợp tập trên cạn và dưới nước
Khi đã thuần thục các kỹ thuật trên cạn, bạn hãy áp dụng ngay dưới nước để luyện phản xạ.
Tham gia khóa học bơi ếch
Đăng ký lớp học bơi tại Swim For Life để được hướng dẫn bài bản từ cơ bản đến nâng cao.
Luyện tập thường xuyên
Tập đều đặn mỗi ngày để cơ thể quen dần và cải thiện kỹ năng.
Tập bơi ếch trên cạn là bước quan trọng để bạn nắm vững kỹ thuật trước khi xuống nước. Hãy bắt đầu tập ngay hôm nay và kiên trì theo đúng các bước hướng dẫn để nhanh chóng thành thạo bơi ếch.
CTA (Call to Action):
Đăng ký ngay tại Swim For Life để nhận được hướng dẫn từ các HLV chuyên nghiệp!
Liên hệ Hotline: 0979.121.097 để biết thêm chi tiết.